Esercizi per combattere la cellulite: i più efficaci

Se hai passato ore in palestra facendo esercizi ripetitivi o dedicandoti a interminabili sessioni di cardio nella speranza di sbarazzarti della cellulite, probabilmente ti sei resa conto che non è la soluzione più efficace.
Per ottenere un cambiamento reale nell’aspetto delle tue cosce, è fondamentale concentrarsi su esercizi mirati contro la cellulite, progettati per migliorare la composizione corporea. Anche se la cellulite, nota come PEFS (Pannicolopatia Edemato Fibrosclerotica), non può essere eliminata completamente, è possibile ridurre significativamente il suo aspetto.
In questo articolo, esploreremo i migliori esercizi anticellulite e l’approccio più efficace per ottenere risultati concreti. Oltre all’attività fisica, è importante considerare anche lo stile di vita, in particolare l’alimentazione.

I 10 migliori esercizi per ridurre la cellulite

1. Hip Thrust

Sdraiati a terra con la schiena appoggiata a una panca e le ginocchia piegate a 90 gradi. Solleva i fianchi verso l’alto, contraendo i glutei nella fase più alta del movimento. Questo esercizio è ideale per rafforzare e tonificare i glutei.

2. Stacco da terra

4. Leg Press

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e abbassati per afferrare un peso dal suolo. Raddrizza le gambe e la schiena per tornare in posizione eretta. Questo esercizio lavora sui muscoli posteriori delle gambe, glutei e parte bassa della schiena.

Esegui uno squat piegando le ginocchia e abbassando il corpo come se stessi per sederti, mantenendo la schiena dritta. Puoi iniziare a corpo libero e, una volta acquisita sicurezza, passare all’uso di manubri o bilanciere.

3. Squat con manubri o bilanciere

Utilizzando la leg press, spingi i pesi con i piedi, estendendo le gambe. Questo esercizio coinvolge principalmente quadricipiti e glutei..

6. Affondi

In piedi, con un bilanciere sulle spalle, piega i fianchi in avanti mantenendo le gambe leggermente piegate. Questo esercizio coinvolge i muscoli posteriori delle gambe e la parte bassa della schiena.

5. Good Morning

Parti con un piede avanti e l’altro indietro, se vuoi aumentare tensione meccanica potrai utilizzare manubri o un bilanciere.

Sdraiati a pancia in giù su un attrezzo specifico, con le anche allineate al bordo e le caviglie supportate. Contrai i glutei e solleva il busto fino a raggiungere una posizione parallela al pavimento.

7. Hyperextension

8. Kick Back ai cavi

Indossa una cavigliera, agganciati al cavo basso e solleva la gamba all’indietro, concentrandoti sull’attivazione dei glutei.

9. Step-up su Box

Sali su un box, spingendo con un piede alla volta, coinvolgendo i muscoli delle gambe e i glutei.

10. Leg Curl Prona

Sdraiati su una macchina per leg curl e piega le ginocchia portando i talloni verso i glutei, assicurandoti di non sollevare il corpo dalla macchina. Questo esercizio mira principalmente ai muscoli posteriori delle cosce.

Integra questi esercizi nel tuo programma di allenamento con il giusto carico e tecnica, e abbinali a una dieta bilanciata per ottenere i migliori risultati nella riduzione dell’aspetto della cellulite.

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